5 Tipps um langfristig abzunehmen
Der Fitnesstrend hat uns schon lange überrollt. Auf sämtlichen Plattformen, Postern und Plakaten finden wir durchtrainierte Frauen und Männer, die Produkte bewerben, mit denen sie anscheinend die Kilos weg gegessen haben und Fitnesstudios unterbieten sich mehr und mehr mit den Mitgliedschaftspreisen…
Doch was ist nun das wirkliche Geheimnis? Wie nehme ich ab, ohne zu hungern und Muskeln zu verlieren? Wie baue ich schöne, schlanke Muskeln auf? Gibt es die „Wunderpille“, mit denen ich in wenigen Tagen das gewünschte Ergebnis erziele?
Die Wahrheit deines Körper lautet Zeit, Geduld und Durchhaltevermögen! Leider gibt es keine „Übernacht-Diät“. Ein Muskelwachstum benötigt Zeit und das Wissen, wie du deine Muskeln richtig stimulierst, sowie deine Ernährung dementsprechend anpasst, um dein Ziel langfristig zu erreichen. Das bedeutet, du benötigst auch Geduld und das nötige Durchhaltevermögen, deinen Schweinehund immer und immer wieder zu überwinden, um an deinem Traum festzuhalten und ihm immer näher zu kommen!
So nimmst du langfristig ab:
1. Setze dir ein Ziel
Das Wichtigste ist, dass du weißt, was du erreichen willst! Die Zielsetzung ist die absolute Voraussetzung für das erreichen deiner Träume. Schreibe es dir auf und zwar mit Datum und detaillierter Ausführung und in einer positiven Formulierung. Zum Beispiel: „Ich habe am „Datum“ mein Traumgewicht von „XY“ erreicht. Hänge dir dein Ziel an einen Ort, wo du es immer sehen kannst, wie an den Kühlschrank, oder die Haustüre.
2. Regelmäßiger Sport
Du musst dich dazu nicht in einem Fitnesstudio anmelden. Gehe an die frische Luft: walken, joggen, Rad fahren, schwimmen, klettern und alles was das Herz begehrt! Höre auf deinen Körper, er wird dir sagen, was er benötigt. Und dann tue es einfach! 🙂 Lasse aus dem Ungewohnten eine Gewohnheit werden. Überwinde dich wöchentlich zwei bis dreimal aktiv zu werden, bis du an den Punkt kommst, an dem es sich falsch anfühlt, wenn du es nicht tust.
3. Ausgewogene Ernährung
70% des Prozesses macht die Ernährung aus! Du kannst noch so fleißig trainieren, wirst aber nie die selben Ergebnisse erzielen, wenn die Ernährung nicht dazu passt! Ernähre dich ausgewogen, das bedeutet, esse täglich 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse. Esse viel Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Eier. Esse viele Produkte, die eine niedrige Glykämischen Last haben.
4. Ruhephasen einhalten
Gönne deinem Körper die nötige Auszeit. In der heutigen schnelllebigen Zeit vergessen wir all zu oft, in uns zu gehen, den Kopf auszuschalten und den Körper zu entspannen! Der Körper folgt dem Geist. Er sagt dir IMMER, wenn er zu viel hat. Meistens in Form einer Krankheit, Schmerzen und Verspannungen. Sei liebevoll zu deinem Körper, schenke ihm Aufmerksamkeit und verwöhne ihn. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Massage einmal im Monat? Viele Menschen polieren ihr Auto jede Woche, das gleiche sollten wir an erster Stelle mit unserer Gesundheit machen.
5. Spaß
Alle Tipps und Tricks sind nur halb so viel Wert, wenn sie nicht mit Spaß gemacht werden! Sehe Sport nicht als „muss“, sondern als „darf“. Finde die Sportart, die dich begeistert und in der du deinen Ausgleich findest! Erinnere dich an das, was du als Kind schon geliebt hast! Du bist gerne auf Bäume geklettert? Warum nicht das gleiche in einem Klettergarten oder -halle tun? Du hast als Kind gerne getanzt? Es gibt so unglaublich viele Möglichkeiten, eine Tanz Gruppe zu besuchen: Zumba, Standard & Latein, HipHop, Jazztanz, Ballet, uvm. Sei kreativ und finde dich wieder! Habe Spaß an dem was du tust.
Ich wünsche dir, die Leidenschaft zu entfachen, die dich glücklich macht und dir helfen wird, deine ganz persönlichen Ziele zu erreichen. Sei stark und ehrlich zu dir selbst, dann wirst du es mit Leichtigkeit finden! Halte durch und vertraue dir, damit du dein Leben in vollen Zügen genießen kannst!
Deine Tatjana
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