Was mache ich gegen Heißhunger? … und was Stress damit zu tun hat.

Eingetragen am 8. Dezember 2016 von Tatjana
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Heißhunger entsteht dann, wenn der Körper schnell Energie benötigt.

Er kann durch verschiedene Ursachen hervorgerufen werden: 

  • zu hoher Zuckerkonsum
  • zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten
  • durch zu wenig Schlaf
  • Stress
  • oder auch durch Gewohnheiten

Was kannst du dagegen tun? 

  • Mahlzeiten essen, die langkettige Kohlehydrate enthalten (Vollkornreis, Vollkornbrot, Haferflocken, Nüsse und diverse Hülsenfrüchte, generell Vollkorn und Getreideprodukte, Kartoffeln) 
  • einfache Kohlehydrate vermeiden! Dazu zählen sämtliche Süßigkeiten, Haushalts-, Rohr-, Malz-, und Rübenzucker, Honig, Traubenzucker, Fruktose (allgemein Fruchtzucker), Weißmehl, Milch, Obst
  • Scharf essen 
  • ungesüßte Tees trinken
  • 2-3 Liter Wasser täglich und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken 
  • Zimt
  • Gesunde Alternative wie Joghurt/Quark mit Obst und Nüssen
Ein Ernährungsplan bietet dir die einfache Lösung, dich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten, ohne sich den Kopf Tag täglich zerbrechen zu müssen, was du heute essen sollst. Er ist auf dich individuell abgestimmt und du kannst deinen Körper mit den Lebensmitteln versorgen, die er benötigt, um langfristig schön und gesund zu sein.

Zum Thema Stress:

Negativer Stress ist ungesund. Das wissen die Meisten. Was sind die Folgen?

  • Unfähigkeit zu entspannen (in der Folge häufig Schlaflosigkeit)
  • Innere Unruhe
  • Unausgeglichenheit
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsmangel
  • Leistungsabfall
  • Vergesslichkeit
  • Angstgefühle
  • Depression
  • Verspannungen und (Spannungs-)Kopfschmerzen als Folge seelischer Anspannung, einseitiger Belastung und Bewegungsmangel
  • Rückenschmerzen als Folge von muskulären Verspannungen
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (zum Beispiel Arteriosklerose, Bluthochdruck)
  • Magen-Darm-Beschwerden („Reizdarmsyndrom“): Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Appetitlosigkeit
  • Ausschüttung des Stresshormons Cortisol: beeinträchtigt die Immunabwehr und hemmt den Fettabbau
  • Trigger für Erkrankungen wie Migräne oder Neurodermitis 

Ich empfehle dir Zeit für dich!

Das bedeutet: Trage dir einen festen Termin in deinen Kalender, an dem du die Arbeit hinter dir lässt und dir ein paar Stunden AUSZEIT nimmst. Ganz bewusst, alleine oder mit deinem Partner. Geh in die Badewanne, fahre in ein Thermalbad. Gönne dir eine Massage, geh spazieren, oder was auch immer DIR gut tut!! ?

Aber wichtig: Trage dir einen festen Termin einmal wöchentlich in DEINEN KALENDER ! 🙂 und dann… genießen!

Und: mache regelmäßig Sport (2-3x die Woche), ganz
 egal wie das Wetter ist. Der Schweinehund gehört überwunden. Nur so lernst du, daraus eine Gewohnheit zu machen.
 
 
Hausaufgaben: 
  • „Mein Ziel“ definieren und aufschreiben! Hänge es dir an einen Ort, an dem du es JEDEN TAG siehst! z. B. Kühlschrank, Badezimmer Spiegel, o. Ä. 
    Lasse dich von deinem Ziel von niemanden Abbringen! Auch nicht von deinem liebsten Menschen in deiner Nähe! Glaube an dich und dein Ziel!
  • Täglich 10 Min. bewegen; z. B. Arme kreisen, in die Hocke gehen und wieder aufstehen, Tief atmen dabei.
  • Festen Entspannungs-Termin in deinen Kalender eintragen und einmal wöchentlich Zeit für dich einplanen

 

Ich hoffe, ich konnte dir mit diesen Tipps weiterhelfen. Wenn noch weitere Fragen sind, kannst du mich jederzeit anschreiben oder anrufen. 

Ich freue mich darauf, von dir zu hören contact@tatjana-brandl.com oder per WhatsApp 0175-9540015.

Deine Tatjana